Chère Roxy – ‘Que pensez-vous du sparring ?’

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Les lecteurs ont des questions, Roxanne Modafferi a les réponses. Le «Happy Warrior» est de retour pour aborder tous les qui, quoi, où, pourquoi et comment du MMA avec sa colonne Dear Roxy. Aller de pair avec des demandes de renseignements sur les combats, l’entraînement et la vie en général.

Dans notre dernière chronique, Roxy s’est penchée sur les interviews d’avant-combat : pourquoi sont-elles toutes pareilles ? Elle a également discuté de la croissance du MMA féminin et du marché du parrainage, ainsi que de ses secrets sur des années et des années de succès dans les combats.

Cette fois-ci, nous avons quelque chose sur le thème de la santé et du bien-être. Nous répondons aux questions sur la rééducation et la récupération après une blessure, la nutrition et l’utilisation de suppléments, et le combat à l’entraînement. Nous examinons également de plus près la gestion du camp et le temps à consacrer à quoi.


Chère Roxy,

Qu’avez-vous trouvé d’aide à la récupération ? À quel point est-il difficile de trouver l’équilibre entre repos et récupération, et de reprendre la vie active d’un athlète professionnel ? Merci encore. — Cracmol2012

Cher Cracmol,

Guérir après les activités quotidiennes est toujours un défi. Moi, et la plupart des autres combattants motivés, avons tendance à nous pousser sans donner à notre corps beaucoup de chance de guérir. Il n’y a pas de temps à attendre, cependant. Nous ne pouvons pas très bien prendre un jour de congé sur deux, alors nous utilisons d’autres techniques de récupération. Par exemple, après une dure séance de lutte ou de conditionnement physique, je prends une pause de cinq minutes bain de glace. Cela réduit l’inflammation et l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. Mon entraîneur prévient que cela peut minimiser la croissance musculaire s’il est fait immédiatement après l’entraînement, il suggère donc que j’attende au moins une demi-heure pour que les protéines de choc thermique fassent leur travail.

Yoga a contribué à réduire mes maux de dos. Élongation mes hanches, mes jambes et mes ischio-jambiers ont quotidiennement aidé ces muscles reliés à mon dos à se sentir plus lâches. Pendant la compétition, j’ai eu un sport massage une fois par semaine. Approuvé suppléments sont excellents – poudre de protéines, BCAA (acides animo) et boissons de récupération. C’est là que certains athlètes coquins prennent des stéroïdes pour le gain musculaire, la récupération, l’augmentation de l’endurance et la guérison des blessures. Un facteur super important auquel la plupart des gens ne pensent pas est sommeil. J’aimerais pouvoir en obtenir plus moi-même. Celui qui peut équilibrer ces choses le mieux pour ses besoins individuels est souvent le meilleur.


Chère Roxy,

Quel est votre protocole en termes de nutrition et de suppléments ? – 3L1T Roumanie,

Mon sponsor Dominate Your Game m’a donné des suppléments Musclepharm. photo de 2013
Roxanne Modafferi

Cher 3L1T,

Je n’avais jamais l’habitude de prendre des suppléments avant de venir à Vegas, puis j’ai découvert la boisson de récupération «RECON» de Musclepharm. Cela a fait des miracles pour moi ! Je ne me sentais pas épuisé après de durs entraînements de MMA. Il a été approuvé par des agences non antidopage et a passé les tests de l’USADA, donc c’est tout ce que je prendrais. Ça et de la poudre de protéines, mais surtout Recon. Je prenais des comprimés de calcium, de glucosamine et de caféine tous les matins et des multivitamines au déjeuner. Je n’aime pas vraiment les pré-entraînements. Mon petit-déjeuner et la caféine sont mes pré-entraînements. J’avais peur d’expérimenter d’autres suppléments parce que l’USADA trouve des suppléments contaminés avec des ingrédients interdits dans des endroits aléatoires, donc je n’ai fait confiance qu’aux grandes marques comme Musclepharm.


Chère Roxy,

Que pensez-vous du sparring ? Certains gars de haut niveau disent qu’ils ne s’entraînent plus avant les combats, tandis que d’autres (ancienne équipe de boxe de chute) ont estimé que cela les préparait mieux aux combats. Où en êtes-vous ? —PMA1974

Roxy combat Serena DeJesus à Syndicate, 2017

Cher PMA,

Peut-être que je suis de la vieille école mais j’ai aussi besoin de m’entraîner avant les combats. Au cours de la dernière année de ma carrière, mon entraîneur m’a suggéré de ne pas m’entraîner parce que je me plaignais de symptômes de commotion cérébrale à l’entraînement si les gens me frappaient trop fort. Je dois cependant travailler ma technique pour résister aux adversaires. Je ne pouvais pas juste percer. J’avais besoin de m’entraîner au combat pour pouvoir donner cet élan final et me préparer mentalement et physiquement. Je ne voulais pas le cogner, cependant. Je voulais aller à 70% de puissance, mais mon cerveau ne pouvait pas le supporter.


Chère Roxy,

Que diriez-vous d’une ventilation de Fight Camp? Combien de temps, poids avant et pendant, intensité du sparring, ratio grappling/entraînement cardio et musculation ? – Maton12

Cher Maton12,

J’ai trouvé un équilibre dans l’entraînement qui fonctionnait pour moi, alors j’ai essayé de le maintenir tous les jours, que j’aie un combat ou non. C’est probablement pourquoi mon cardio était si bon. Je voulais être prêt à prendre des combats de dernière minute. J’aimais me demander : « Pourrais-je prendre du poids en deux semaines ? J’ai coupé à 125 livres, donc je ne me laisserais pas dépasser 143 livres. De cette façon, je pourrais suivre un régime jusqu’à 138 et réduire le reste via le poids de l’eau.

J’ai essayé de faire des activités cardio supplémentaires deux fois par semaine, comme courir des escaliers ou des burpees avant les cours. Je faisais de la musculation deux fois par semaine les autres jours. Je m’entraînais trois fois par semaine, toujours à la même intensité, sauf si je me blessais et que je devais y aller doucement. J’aimais aller à 70%, ce qui est assez dur pour être sérieux, pas assez pour blesser quelqu’un.

Je n’ai jamais compris les gens qui essayaient de m’assommer à l’entraînement et qui disaient ensuite : « Oh, j’ai un combat à venir, j’étais excité. » Non. Contrôlez vos armes. Peu importe que vous vous disputiez ou non. (désolé, coup de gueule)

Je ne prendrais qu’un jour de congé pour me reposer. C’est vrai que dans le mois qui a précédé le combat, mon entraîneur de force m’a fait faire plus d’exercices de cardio et d’endurance, donc je n’aurais jamais de problème à faire tout le combat. Avec le recul, j’aurais dû faire plus de musculation et essayer de prendre plus de masse. Cependant, mon type de corps est plus un combattant d’endurance que de puissance. Qui sait, cependant. Lorenzo s’est efforcé de me rendre fort !

L’entraîneur Lorenzo Pavlica entraîne Roxanne aux squats, 2020


Si vous souhaitez soumettre vos propres questions pour ‘Dear Roxy’, n’hésitez pas à m’envoyer un e-mail à basilisk875@yahoo.com, avec la ligne d’objet « Dear Roxy », ou à tendre la main sur twitter @RoxyFighter avec le hashtag #DearRoxy. Ou laissez simplement vos questions dans un commentaire ci-dessous sur Bloody Elbow. Au plaisir d’avoir de vos nouvelles bientôt.

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