Seulement 11 minutes d’activité physique modérée par jour peuvent réduire le risque de décès prématuré, selon une analyse publiée mardi dans le British Journal of Sports Medicine.

Les chercheurs ont analysé les données de près de 200 études portant sur un total de plus de 30 millions de participants du monde entier, qui ont auto-déclaré leurs niveaux d’activité pendant au moins trois ans. L’équipe a ensuite examiné l’association entre l’activité physique et 22 résultats de santé distincts, dont 14 types de cancer, ce qui en fait l’une des plus grandes analyses de ce type.

Les résultats ont indiqué que les personnes qui étaient modérément actives pendant 75 minutes par semaine – c’est-à-dire qu’elles se livraient à des activités comme la randonnée, la marche rapide, le vélo pour se rendre au travail ou jouer activement avec leurs enfants – présentaient des risques plus faibles de mortalité globale, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de divers cancers. par rapport aux personnes qui n’étaient pas actives.

Les chercheurs ont estimé qu’un décès prématuré sur 10, défini par l’Organisation mondiale de la santé comme un décès entre 30 et 70 ans, comptabilisé dans leur analyse aurait pu être évité si tout le monde avait pratiqué une activité physique modérée pendant 75 minutes par semaine.

C’est la moitié de la quantité d’exercice recommandée par l’OMS et les Centers for Disease Control and Prevention. Les deux disent que les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Globalement, 1 adulte sur 4 ne respecte pas ces recommandations. Aux États-Unis, moins de la moitié des adultes le font.

La nouvelle recherche souligne l’idée que même une petite activité physique vaut mieux que rien, a déclaré Leandro Garcia, auteur de l’analyse et maître de conférences en santé publique à l’Université Queen’s de Belfast.

« Beaucoup de gens pensent que pour obtenir des niveaux modérés d’activité physique, ou pour atteindre ces niveaux recommandés, ils doivent suivre des séances d’exercice structurées ou vraiment faire des activités très intenses, alors qu’en réalité, les activités que nous faisons dans nos routines pourraient également être très bénéfique », a-t-il déclaré.

Garcia a ajouté qu’en règle générale, une activité physique modérée peut être considérée comme tout ce qui élève votre fréquence cardiaque tout en vous permettant de maintenir une conversation. Les types de mouvement que cela implique dépendent de l’âge, de l’état de santé et du niveau de forme physique d’un individu.

Mais Amanda Paluch, épidémiologiste et kinésiologue à l’Université du Massachusetts Amherst qui n’a pas participé à la nouvelle analyse, a mis en garde contre le fait de penser à 11 minutes comme objectif quotidien minimum ou maximum.

« Il s’agit d’un nombre très large et généralisé, donc mettre beaucoup d’actions dans ce nombre spécifique serait un peu difficile », a déclaré Paluch.

Les recherches antérieures ont généralement montré que de brèves périodes d’activité physique quotidiennes peuvent améliorer la santé des gens.

Une étude de décembre a révélé que de courtes périodes de mouvements intenses d’une durée d’une à deux minutes seulement, répétées trois ou quatre fois par jour, étaient associées à un risque de décès jusqu’à 40 % inférieur sur une période de sept ans. Contrairement à une activité physique modérée, ces efforts intenses sont de ceux qui laissent les gens essoufflés.

Selon cette recherche, les personnes dont les journées comprenaient ce type de mouvement couraient un risque 49% moins élevé de mourir d’une maladie cardiaque en particulier, par rapport aux personnes qui ne se livraient à aucune activité vigoureuse.

Les propres recherches de Paluch, publiées l’année dernière, ont révélé que le risque global de décès des gens diminuait à mesure qu’ils augmentaient leur nombre de pas quotidiens (bien que l’effet s’arrête une fois que les gens ont atteint 8 000 à 10 000 pas par jour).

« Nous constatons qu’en dessous de 10 000 pas par jour, il y a toujours un avantage significatif », a déclaré Kelly Evenson, professeur d’épidémiologie à l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, co-auteur de cette étude avec Paluch.

Leurs résultats suggèrent que les personnes ayant une médiane d’environ 6 000 à 11 000 pas quotidiens avaient un risque de décès de 50 à 60 % inférieur à celles ayant une médiane d’environ 3 500 pas par jour.

« Nous avons vu à travers l’âge qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à être actif et que les avantages s’accumulent assez rapidement. Il n’y a pas d’âge où l’activité physique n’est pas utile », a déclaré Evenson.

Les trois experts interrogés ont convenu que les recommandations de l’OMS et des CDC sont toujours les seuils idéaux pour l’activité physique.

La nouvelle analyse a révélé que si toutes les personnes étudiées avaient augmenté leur activité physique modérée aux 150 minutes recommandées par semaine, cela aurait pu prévenir près de 16 % de tous les décès prématurés.

« L’activité physique fonctionne sur presque toutes les cellules du corps », a déclaré Paluch. « Cela pourrait influencer des choses comme l’inflammation, par exemple, qui est associée au cancer. »